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    • 來源:
    • 日期: 2018-02-06
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    減肥果蔬 輕松減掉大肚腩 1、竹筍

    熱量:19卡/100克

    竹筍所含的脂肪和淀粉都很低,屬天然的低脂、低熱量食物。民間有種說法:“吃一餐筍刮三天油”,這也說明竹筍具有很好的減肥作用。另外,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,所以食用竹筍能促進腸道蠕動,幫助去積食,通便秘。

    2、西蘭花

    熱量:33卡/100克

    西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分,不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品,也是一種高纖維蔬菜。我們都知道,纖維有助于腸道蠕動,促進排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。

    3、芹菜

    熱量:20卡/100克

    芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間,在經過腸內消化作用后會還會產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。

    4、苦瓜

    熱量:19卡/100克

    每100克的苦瓜熱量只有19大卡,卻能提供減肥者飽足感。根據實驗發現,苦瓜含有苦瓜素,能抑制脂肪吸收,具有減肥功效??喙现械你t離子更可降血糖,將過剩的糖分轉變成熱量,改善體內脂肪的平衡,很適合有減肥需求的人食用。

    5、木瓜

    熱量:27卡/100克

    木瓜的口感香甜柔軟,熱量極低,又富含維生素A、B群、C,不但具有飽足感,而且營養也很豐富。飯后吃點木瓜,能促進脂肪分解,預防脂肪堆積造成肥胖。

    木瓜中的蛋白質分解酵素,可分解蛋白質、促進人體新陳代謝,并把多余的熱量排出體外,是重要的減肥食材。木瓜中豐富的膳食纖維,還能促進腸胃蠕動,減少毒素累積在腸胃中,可潤腸通便,預防便秘。

    6、蘆筍

    熱量:19卡/100克

    蘆筍單位熱量低,每100克含19大卡,富含粗纖維,可以促進新陳代謝,是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品。同時,蘆筍由于富含維生素和微量元素被喻為蔬菜中的貴族。蘆筍含有多種營養,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多余的水分,有利排毒。

    7、魔芋

    熱量:7卡/100克

    魔芋含淀粉35%,蛋白質3%,以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質元素,并具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特點,有降血糖、降血壓、降血脂、減肥健身、治病抗癌等功效。日本人稱魔芋為「胃腸清道夫」,為天然高纖之健康食品。

    它是一種可溶性半流體膳食纖維,在食物四周形成一種保護層,防止消化酶與食物發生作用。魔芋吸水后膨脹,可抑制食欲,產生飽腹。能夠延緩組織膽固醇、單糖等營養物質的吸收,從而使脂及酸在體內的合成減少。

    8、蘋果

    熱量:52卡/100克

    蘋果含有豐富的果膠,能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積,其優越的清腸作用,還能加速新陳代謝;蘋果含豐富礦物質與維生素,將其當作主餐前的飲食,就能擁有飽足感,進而抑制主餐攝取量,保持身材窈窕健康。

    將蘋果打成蘋果汁,可消除腹部的游泳圈。不妨在蘋果汁中加入1小匙綠茶粉,攪拌均勻后再一起飲用;最佳飲用時間是用餐前15分鐘,不僅能幫助排毒,還能增進飽足感,增強瘦小腹效果。
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